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孕9月饮食注意事项和食谱推荐

对于准妈妈来说,来到孕期第九个月份,饮食上要为分娩开始做营养准备了。胃部被胎儿挤压,尽管每餐进食不多,但也要保证补充维生素和足够的铁、钙、铜等矿物质。那孕9月饮食要注意哪些事项?孕期9月的饮食如何安排比较好?

一、孕9月饮食注意事项


1、选择营养不发胖的食物




孕期体重增长过多过快,都不利于顺利分娩,饮食上要挑选既要满足自身的营养需要,又能防止身体发胖的食物。比如脱脂牛奶、低脂酸奶、麦片等食物,乳糖不耐受的准妈妈可以选择低脂酸奶,富含钙和蛋白质,相比牛奶更容易吸收。

2、远离可能导致早产的食物

对于准妈妈来说,并不是营养越多越好,比如维生素A过量会导致早产和胎宝宝发育不健全。另外,在平时的饮食烹饪中,少放茴香、花椒、胡椒、辣椒、大蒜等辛热性的调味料。

山楂:可能会加速子宫收缩,引起不适。

杏:味酸、性大热,可能会导致滑胎,是准妈妈大忌。

3、少吃感光的食物

比较常见的感光食物有柠檬、橘子、香菜、芹菜、胡萝卜等,大量摄入这些食物,会降低皮肤的的抗晒能力,容易出现过敏、发炎、色素沉着、妊娠斑变得更加明显。孕期里不要过量食用这类食物,就不会造成肌肤损害,所以孕妈们不用过于担心。

4、少喝饮料

现在正值炎热的夏天,不少饮料、奶茶、水果茶正是孕妈们的最喜欢喝的东西,但是建议妈妈们要少喝,不利于母婴健康安全。准妈妈适合喝白开水,也可以喝些豆浆、牛奶和鲜榨果汁等。

二、孕9月的饮食安排


食谱推荐:番茄土豆炖牛肉

功效:补脾胃、益气血、强筋骨

准备材料:牛肉、番茄、土豆各500克,洋葱100克,盐、姜片,植物油适量。

做法:牛肉洗干净后,放入开水去除血水,切小块;土豆洗干净后,去皮,切块;洋葱洗净,去皮,切块;番茄洗净,用开水烫一下,去皮,切成小块。

油锅烧至六七成热,放入生姜片爆炒一会儿,放入牛肉块和土豆块翻炒数十次后,加入番茄和适量清水,烧沸后再改用中火炖至牛肉酥软,土豆熟,加入洋葱片和盐,大火煮沸1-2分钟即可、

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