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爱帝宫国际母婴月子会所,科学坐月子的典范!

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纯干货|月子中心的26天月子餐食谱大全!

哈喽~~~大家好,小记者Annie上线啦!2017年的时候,曾经跟大家分享过一位宝妈,依靠超越常人的毅力,把自己在宫内坐月子的每一天月子餐都记录下来!大家反响可以说是相当的好!看不过瘾!然而到了2019,幸运的Annie又遇到了一位这样的宝妈。当我去见她的时候,她告诉我,她就是孕期的时候,在上网搜索了解月子期饮食,然后发现的爱帝宫!无比符合自己对饮食的期待!



她跟我说,进宫后,对我们的餐食口味、搭配真的是非常满意,忍不住将自己的每顿饭都坚持拍下来,po上了自己的小某书。


想想,也很久没给大家展示过这么全的月子食谱了,你们不是总是嚷嚷着想借鉴参考吗?所以,我立马就去找宝妈要了授权!!帮你们把26天的食谱和图片都拿到手了!(赶快夸我!!)


开始之前先给大家介绍一下我们的主人公吧!



以下的内容都是涂妈妈的原创描述,感谢她的支持和鼓励!大家也可以去看看她的小某书:@嘚瑟的Candy

废话不多说,接着往下看吧!(不要看了流口水!)



DAY 1

入宫当天,第一时间就和营养师说了我的需求,因为孕期血糖较高,不能吃含糖或者升糖高的食物,所以营养师根据我的情况,对饮食做的调整,取消了下午茶的点心,更换为粗粮或者咸味小吃,白米饭也换成了杂粮饭。

身为吃货的我,把所有的菜都吃完了,五星级的配餐团队,那绝对不是盖的。


午餐:清蒸鲈鱼、牡蛎炒白菜、淮山炒秋葵、虫草花百合炒鸡肉、陈皮瘦肉汤、小米加白米饭(第一阶段主要以清淡为主)

下午茶:紫米羹、淮山、炖蛋白、蒸苹果

晚餐:淮山炒猪肉、胡萝卜玉米瘦肉汤、西葫芦炒鸡丁、青菜、紫米杂粮饭

宵夜:花生、杂粮粥、热牛奶

DAY 2

我目前是产后第9天,处于“清”的阶段,主要以健脾利水、促排恶露、润便通肠的饮食为主。




我跟营养师反馈了昨晚宵夜吃花生比较胀气,应该是脾胃比较虚,做了一次体质分析以后,营养师根据我的情况对之后的餐食搭配结构重新进行了调整。




早餐:胡萝卜丝、菜粒粥、豆浆、鸡蛋、蒸玉米、麦仁粥

午餐:芥兰彩椒炒牛肉、油麦菜、鸡肉、排骨莲藕汤、油焖茄子、杂粮饭

下午茶:全麦面包、红豆沙、蒸火龙果

晚餐:南瓜蒸排骨、鸡肉、杂粮饭、青菜、蔬菜汤

夜宵:小米粥、热牛奶、粗粮点心

DAY 3

宵夜每次喝了热牛奶以后,奶水就会很多,我和营养师商量以后,就换成了酸奶了。


早餐:黑豆浆、炖蛋、开心果、蔬菜包、芦笋丝

午餐:清蒸鲈鱼、白灼菜心、豆角莲藕黑木耳、杂粮饭、竹根煲胡萝卜板栗汤、虫草花炖排骨

下午茶:蒸橘子、银耳红枣羹、淮山、香蕉(自己加的)

晚餐:丝瓜蛋花汤、红烧甲鱼(帮助伤口愈合)、笋片炒牛肉、白菜、杂粮饭

宵夜:卡士酸奶、紫薯、小米粥

DAY 4

今天预约了通乳服务,整个过程大概有半个小时左右,没有痛感,很舒服,做完以后感觉胸轻了好多,真的是倍感舒适。

因为本身我的奶水就很多,一直担心通乳后,奶水涨起来更多受不了,和通乳师沟通后才知道,通乳的目的是为了把乳房里堆积的、宝宝和吸奶器都排不空的积奶,人为手动排出来,定期护理的话,能将堵奶的风险减低,循环好了能改善乳质,让宝宝吃到乳质更好的乳汁。



早餐:炒鸡蛋、豆浆、红薯、油麦菜、紫米花生粥、鲜菇包子

午餐:陈皮牛肉炒菜心、豆角彩椒炒肉沫、丝瓜番茄汤、蛋白蒸鳕鱼、红豆杂粮饭、上汤苋菜

下午茶:紫薯馒头、苹果西米露、蒸木瓜

晚餐:番薯叶、腐竹煲猪肚、胡萝卜炖鸡、藜麦杂粮饭、豆腐胡萝卜、虫草花汤

宵夜:全麦面包、卡士酸奶、燕麦花生粥

DAY 5

老一辈总是说月子里不能洗头洗澡,但是其实只要做好驱寒保暖,妈咪们是完全可以洗头洗澡的,在月子里出汗又多,一身汗味反而会不利于妈咪们的身体健康。

今天的我预约了中药水洗头,洗完以后感觉整个人都清爽了不少。



早餐:红糖馒头、炖蛋、坚果、杂粮饭、豆角、黑豆浆

午餐:鲜菇鱼柳、清炒藕片、蔬菜汤、鲜菇炖鸡、青菜、杂粮饭

下午茶:菠萝包、蒸火龙果、红豆沙

晚餐:蒸肉丸、红薯蒸排骨、菠菜、淮山胡萝卜汤、黑米杂粮饭

宵夜:杂粮饭、玉米猪肉蒸饺、热牛奶



DAY 6

真的想要给爱帝宫的韩式通乳点个赞!

这两天发现乳房轻松了好多,在涨奶的情况下,没有以前那么肿胀了,第一次发现原来喂奶可以不用那么辛苦,所以说正确的通乳对于妈妈来讲是非常重要的!



今天开始进入第二阶段“调”了,主要以滋养肝肾,调理预防各种月子病为主。




早餐:糯米鸡、黑木耳、蒸玉米、水煮蛋、麦片粥

午餐:蒜蓉粉丝蒸虾、杂粮饭、核桃炒四季豆、陈皮牛肉、青菜

下午茶:小米糕、蒸苹果、芡实枸杞糖水

晚餐:红烧黄花鱼、上汤红苋菜、板栗烧鸡、丝瓜蛋花汤、杂粮饭

宵夜:牛角包、热牛奶

DAY 7




早餐:炖蛋、花生、紫薯馒头、豆浆、小米核桃枸杞粥、紫甘蓝

上午加餐:椰子炖燕窝

午餐:清蒸鲈鱼、炒芦笋、丝瓜汤、杂粮饭、杏鲍菇炒牛排、白灼青菜

下午茶:蒸橘子、黑芝麻糊、小蛋糕

晚餐:红豆杂粮饭、紫菜蛋花汤、炒猪腰、鱿鱼+虾+丝瓜、上汤白菜

宵夜:热牛奶、卡士酸奶、全麦面包

DAY 8




早餐:清炒莴笋丝、水煮蛋、素菜包子、蒸土豆、豆浆、黑米粥

午餐:蒜蓉粉丝蒸元贝、马蹄芥兰核桃、桃胶炖汤、土豆炖红烧肉、芥菜、小米加白米饭

下午茶:玉米糊糊、全麦糕点、蒸木瓜

晚餐:党参炖鸡、上汤苋菜、平菇汤、红烧带鱼、藜麦米饭

宵夜:脱脂牛奶

DAY 9




早餐:胡萝卜丝、火腿鸡蛋三明治、炖蛋、豆浆、鱼片小米粥、腰果

午餐:美极虾、红烧茄子、冬瓜炒肉片、莴笋、胡萝卜炖淮山汤、杂粮饭

下午茶:蒸火龙果、小米糕、麦片粥

晚餐:小米炖海参、银鳕鱼、牛肉、上海青、豆腐汤、杂粮饭

宵夜:热牛奶

DAY 10

今天做了体质分析,发现肌肉没有增加,脂肪反而长了2两,(吃了这么多能不胖吗?)

营养师调整了我的食谱,取消了下午茶和宵夜的点心,适当的增加了一些豆类,要求我肉类还是要多吃,但是蔬菜和米饭可以少吃一点,每天还要适当的散步。



早餐:红薯、馒头、豆浆、笋丝、紫米粥、水煮蛋

午餐:红烧鱼柳、白灼菜心、虫草花炖鸡、豆类、紫菜蛋花汤

下午茶:何首乌炖乌鸡汤、水果拼盘

晚餐:胡萝卜炖牛腩、猪腰、上汤白菜、赤小豆竹根汤、小米+白米饭

夜宵:热牛奶

DAY 11

今天的清蒸龙趸鱼也太好吃了!速度清盘!



早餐:杂粮粥、菜肉包子、炒鸡蛋、土豆丝、蒸南瓜、豆浆

午餐:胡萝卜淮山板栗汤、上汤苋菜、日本豆腐、上海青蒸鸡、虾仁炒鸡蛋、红豆杂粮饭

下午茶:米糊、水果拼盘、菠萝包

晚餐:清蒸龙趸鱼、蒜蓉番薯叶、青椒胡萝卜肉汤、番茄鸡蛋汤、藜麦杂粮饭

宵夜:热牛奶

DAY 12




早餐:小米粥、红糖馒头、水煮蛋、开心果、豆浆、豇豆

午餐:糖醋鱼、蟹黄豆腐、杏鲍菇炒牛肉、紫菜蛋花汤、杂粮饭、青菜

下午茶:水果拼盘

晚餐:彩椒带子烧鸡、菠菜、胡萝卜炖排骨、杂粮饭、丝瓜豆腐汤

宵夜:热牛奶

DAY 13

因为宝宝最近体重增长不是很明显,我就跟营养师商量了,以后的蔬菜汤都调整成肉汤了。



早餐:炖蛋、杂粮粥、点心、豆浆、黑木耳、淮山

午餐:瘦肉汤、香干炖扁豆角、上海青、日本豆腐炖鱼柳、大蒜烧鸡、杂粮饭

下午茶:水果拼盘

晚餐:酱汁鲍鱼、上汤红苋菜、小米炖排骨、何首乌赤小豆炖乌鸡汤、小南瓜炒鱿鱼片、杂粮饭

宵夜:热牛奶


DAY 14

从今天开始进入了月子餐的第三个阶段,以“补”为主,主要以进补气血,美容养颜为主。



营养师特意来房间告诉我,在饮食方面有哪些调整和侧重,包括月子水也做了相应的调整。



早餐:紫椰菜、蛋糕卷、豆浆、水煮蛋、每日坚果、椰汁炖燕窝、燕麦粥

午餐:虫草花炒牛肉片、日本豆腐、白灼菜心、沙姜炒龙趸鱼、红枣竹根排骨汤、杂粮饭

下午茶:水果拼盘

晚餐:青菜炒虾仁、咕噜肉、猪肚炖鸡汤、紫米饭、白灼生菜

夜宵:热牛奶

DAY 15

今天的土豆烧排骨炖得超级烂!好吃!


早餐:芦笋丝、手工水饺(猪肉玉米馅)、蒸南瓜、炖蛋、豆浆、花卷

午餐:杏鲍菇炒牛柳、芥菜、清蒸鲈鱼、日本豆腐、小米加米饭、党参炖鸡汤

下午茶:蒸哈密瓜

晚餐:椰子炖鸡汤、小鸡炖蘑菇、土豆烧排骨、上汤苋菜、紫米饭

宵夜:热牛奶

DAY 16

今天吃了6餐!!简直是太有罪恶感了,这是要长二十斤的节奏啊!



早餐:胡萝卜丝、水煮蛋、豆浆、紫米粥、点心、蒸玉米

上午加餐:银耳莲子炖雪蛤

午餐:扬州炒饭、番茄炖日本豆腐、清蒸鲈鱼、杏鲍菇超黑椒牛柳、莴笋、排骨汤

下午茶:蒸火龙果、招牌蛋挞(超级好吃的!)、花胶鲍鱼排骨汤

晚餐:彩椒炒猪肝、虾肉饼配泰式甜酸酱、奶白菜、何首乌炖排骨汤、杂粮饭

宵夜:热牛奶

DAY 17

因为宝宝吃奶太费劲了,成功把他的娘亲的乳晕咬到发炎了,太痛了,感觉他每吃一口,都像是刀在割一样。

不能喂奶,用吸奶器也会很痛,最后只好跟通乳师商量,能否控制奶量来缓解疼痛。现在的餐食中会添加一些猪肝、韭菜等有回奶功效的食物,还减少了每餐中的汤,要追奶的妈妈请勿参照哦!




早餐:小米糕、炖蛋、黑豆浆、笋丝、开心果、麦片粥

午餐:蟹黄豆腐、韭菜炒猪肝、彩椒炒鸡肉、何首乌炖排骨汤、杂粮饭、白灼菜心

下午茶:芋泥包、蒸苹果

晚餐:上汤白菜、番茄烧牛腩、烤乳鸽、彩椒炒杏鲍菇、杂粮饭

宵夜:热牛奶、鸡蛋

DAY 18




早餐:蒸红薯、八宝粥、土豆丝、炒鸡蛋、蛋糕卷、豆浆

午餐:清蒸鲈鱼、日本豆腐、火龙果烧牛柳、上汤红苋菜、红豆杂粮饭、胡萝卜+豆角+淮山+彩椒

下午茶:蒸橘子、蛋挞

晚餐:芦笋炒带子、鲍鱼仔、南瓜烧排骨、炒番薯叶、虾仁烧豆腐、藜麦杂粮饭

宵夜:热牛奶、水煮蛋

DAY 19




早餐:豆浆、炖蛋、豇豆、紫米粥、红糖馒头、每日坚果

午餐:番茄炒蛋、蒸鲍鱼仔、虫草花蒸排骨、百合炒芦笋、素炒上海青、杂粮饭

下午茶:蒸火龙果、紫米糕

晚餐:炒菠菜、南瓜芋头芡实羹、韭菜炒虾仁、红烧甲鱼、小米加白米饭

宵夜:热牛奶、水煮蛋

DAY 20

因为我奶水比较多的原因,特意要求营养师将汤换成了素菜,餐食中也添加了部分的回奶食物。



早餐:红糖桂圆小米粥、糯米鸡、黑木耳、水煮蛋、豆浆、蒸玉米

午餐:香煎银鳕鱼、韭菜炒鸡蛋(有回奶的功效,追奶的宝妈千万别食用这个哦!)、三色鸡丝、芦笋炒南瓜条、杂粮饭

下午茶:蒸苹果

晚餐:上汤红苋菜、大蒜烧牛肉、小炒鸡肉、素炒莴笋淮山胡萝卜、野米杂粮饭

宵夜:热牛奶、水煮蛋

DAY 21




早餐:芋泥包、豆浆、麦片粥、紫椰菜、炖蛋、南乳花生

午餐:美极虾、韭菜炒鸡蛋、花菜、沙姜鸡、上汤菜心、红米饭

下午茶:蒸人参果

晚餐:番茄炖牛腩、白灼生菜、淮山烧鱼柳、素菜混搭(黑木耳、玉米须、藕片、腐竹、西兰花)杂粮饭

宵夜:燕窝牛奶黑芝麻、水煮蛋

DAY 22

今日也是一日6餐系列!



早餐:蒸土豆、紫米红豆粥、素菜包、莴笋、水煮蛋、养生豆浆

上午加餐:椰汁炖雪蛤

午餐:大蒜葱头烧排骨、清蒸银鳕鱼、马蹄核桃拌水中芥、杏鲍菇白玉菇炒南瓜、青菜、小米加白米饭

下午茶:蒸哈密瓜

晚餐:上汤红苋菜、胡萝卜黑木耳鸡蛋卷、彩椒炒鱿鱼片、腐竹烧田鸡、紫米饭

宵夜:热牛奶、红豆包

DAY 23




早餐:胡萝卜丝、炖蛋、鱼片小米粥、腰果、豆浆、猪猪奶黄包

午餐:肉末茄子、大蒜烧河鳗、藕夹、炒香干、青菜、杂粮饭

下午茶:蒸火龙果

晚餐:松仁炒玉米、烤乳鸽、奶白菜、油焖大虾、杂粮饭

夜宵:热牛奶、水煮蛋

DAY 24




早餐:水煮蛋、黄金糕、紫米粥、蒸红薯、黑豆浆、笋丝

午餐:番茄烧日本豆腐、红枣枸杞炖排骨、海带丝、沙姜洋葱白玉菇烧鱼柳、杂粮饭、青菜

下午茶:蒸加力果、菠萝包

晚餐:炒粉丝、上汤白菜、芹菜炒虾仁、素炒小南瓜、肉类(分辨不出来)

宵夜:热牛奶、水煮蛋

DAY 25




早餐:黑豆浆、炒鸡蛋、土豆丝、蒸南瓜、菜肉包子、小米粥

午餐:美极虾、金针菇烧日本豆腐、红烧甲鱼、糖醋里脊、素炒豌豆尖、红豆杂粮粥

下午茶:菠萝包、桂圆糖水

晚餐:土豆烧排骨、番茄炒鸡蛋、小米杂粮饭、白切鸡、炒番薯叶

宵夜:热牛奶、水煮蛋

DAY 26




早餐:紫米粥、三明治、豇豆、开心果、水煮蛋、豆浆

午餐:猴头菇淮山烧牛肉、清蒸河鳗、虫草花炖豆腐、炒花甲、青菜、杂粮饭

下午茶:蒸橘子、红心火龙果、圣女果

晚餐:盐焗鸡、炒鱿鱼、菠菜、西兰花腐竹炖鹌鹑蛋、杂粮饭

宵夜:热牛奶、水煮蛋


以上就是涂妈妈充满毅力的记录,这么详细的26天月子餐食谱,真的很不容易获取!

大家看完也可以适当参考其他妈妈的月子餐分享:


我在月子中心的26天月子餐食谱!


—温馨提示—

其实在月子期间一味的进补,可能并不利于宝妈身体的恢复,刚刚产后的宝妈脾胃会比较虚弱,处于一个阴虚火旺的状态,这个时候去进补的话,可能会导致宝妈消化不良、口干舌燥等身体不适。

所以,宝妈进补的时间还是有讲究的哦,要学会分阶段调整。



跟腥腻的月子餐说再见,远离两代人的观念分歧,告别无人帮助的窘境,爱帝宫月子中心给您一呼百应的贴心服务。更多月子套餐的详细介绍和月子餐到店的免费试吃内容,请【咨询】在线客服哦!

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