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拉梅兹呼吸法

当步入孕晚期后,孕妈就要开始着手诸如“待产包”之类的分娩用具了,也有孕妈会想要了解一些分娩技巧,以此让宝宝更好更快地降生。在本篇文章中,小编将向大家介绍一种分娩呼吸法——“拉梅兹呼吸法”。这种呼吸法能够有效地缓解分娩时剧烈的阵痛,同时也能让孕妈在分娩过程中更具自信,帮助其自然分娩。

一、什么是拉梅兹呼吸法

拉美兹呼吸法,即指孕妈在分娩时通过对神经肌肉控制、产前体操和呼吸技巧进行训练,可以在分娩过程中适度地放松肌肉,转移疼痛,并且也能够增强自身信心,更加自信、镇定地面对分娩过程中的疼痛,进而加速产程并让胎儿能够顺利分娩。


二、拉梅兹呼吸法的步骤



1.胸部呼吸法

(1)应用时机:当孕妈感觉到子宫每5至20分钟收缩一次,收缩时间为30至60秒时。

(2)练习方法:孕妇可以学习用鼻子深吸一口气,并随着子宫的收缩,开始吸气、吐气,反复进行,直到阵痛停止时即可恢复正常的呼吸。

(3)作用及练习时间:胸部呼吸法是一种毫不费力且比较舒服的减痛呼吸方式,每当孕妈感觉到子宫开始剧烈收缩或者将要结束收缩时即可使用。


2.“嘶嘶”轻浅呼吸法

(1)应用时机:当宫颈开至3到7厘米,子宫的收缩变得更加的频繁,每2-4分钟收缩一次,每次持续45-60秒时。

(2)练习方法:用嘴吸入一小口空气,并保持轻而浅的呼吸,让吸入及吐出的气量相等,完全用嘴来呼吸,保持呼吸的高位位于喉咙,就像发出“嘶嘶”的声音。

(3)作用及练习时间:当子宫开始收缩时,采用胸式呼吸法,当子宫强烈收缩时,采用轻浅呼吸法,收缩开始减缓时恢复深呼吸。练习时间由连续20秒慢慢加长,直至一次呼吸练习能够达到60秒即可。


3.喘息呼吸法

(1)应用时机:当子宫开至7到10厘米时,子宫每60至90秒就会收缩一次,这一阶段可以说是最激烈最难控制的了。

(2)练习方法:孕妈先将空气排出,接着深吸一口气,再迅速做4-6次的短呼气,感觉就像在吹气球。此时的呼气要比“嘶嘶”轻浅式的呼吸还要更加浅,同时也可以根据子宫收缩的程度调控速度。

(3)作用及练习时间:练习时由一次呼吸练习持续45秒,慢慢加长到一次呼吸能达到90秒。


4.哈气运动

(1)应用时机:进入第二产程的最后阶段时,孕妈想要用力将宝宝从产道中送出来,但此时医生要求不能太用力,以免发生阴道撕裂,可以等宝宝自己从产道中挤出来。

(2)练习方法:阵痛开始时,孕妈先深吸一口气,接着短而有力地进行哈气,如浅吐1、2、3、4,然后大大地吐出所有的气,就像很费劲地在吹东西那样。

(3)作用及练习时间:练到不想用力为止,练习时每次需要达到90秒。


5.用力推

(1)应用时机:这时候子宫宫颈全开,助产也会要求产妇在即将看到胎儿的头部时,用力将其分娩出来。

(2)练习方法:产妇略微抬头,下巴前缩,用力让肺部的空气压向下腹部。在完全放松骨盆肌肉需要换气时,可以保持原有的姿势,马上把气呼出来,同时吸满一口气,并继续憋气和用力。直到宝宝分娩出来,当胎头已经分娩出产道时,产妇就可食用短促的呼吸来减缓疼痛。

(3)作用及练习时间:每次练习时至少要持续60秒。

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